redukcja odżywka białkowa

Hej Chcę zrobić lekką redukcję, z ~77kg (będę ważył się dokładnie w pn) do ~70kg, zależy mi przede wszystkim na obniżeniu poziomu tkanki tłuszczowej przy zachowaniu jak największej ilości mięśni. Obliczyłem makro i kcal na 2600:150b:75t:330w (dziennie będę się starał trzymać z dokładnością +/- 5%), po tygodniu pomiar wagi i ewentualne modyfikacje [...]

[...] sie przejmowac co jem, duzo czesto i na noc, teraz starm sie ograniczac,zero slodyczy,pizzy,fastfoodow,slodkich napoii,na czas redukcji przestaje pic, Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: nie mam zadnych problemow Preferowane formy aktywności fizycznej: trening silowy 4x/tyg bieganie 4x/tyg rowerek [...]

[...] 9 do 17 (siedząca robota przy kompie), mam nadzieję że 30 minutową przerwę uda się rozbić na 2x15min żebym mógł zjeść. Zapotrzebowanie policzyłem na około 3100kcal (-500kcal redukcja). Planuję 3x w tyg. siłownię, chyba trening FBW będzie odpowiedni? (1h) Po siłowni basen albo orbitrek (30min), w pozostałe dni tylko basen albo orbitrek (1h). 7:30 [...]

[...] czuje ze "flaczeje", wiec wymyslilem cos takiego: dodaje tygodniowo 100-150 kcal, dojde do poziomu 3300-3500 i bede w ten sposob trenowal przez 2-3 miesiace, nastepnie redukcja przez 10-12 tyg, podczas ktorej mam zamiar zrzucic 8 kg. Z wiedza i doswiadczeniem ktore zdobylem, mysle ze dam rade. Oczywiscie co 1-2 tyg pomiary, czy w pasie za [...]

[...] się założyć bloga ponieważ wracam po dosyć krótkiej przerwie( 3miechy) na siłkę a motywacji i chęci nigdy za wiela:) To tak zacząłem ćwiczyć w październiku 2006, była to redukcja( wtey ważyłem 95kg),zastosoiwałem troche babskich diet i do stycznia ważyłem 76kg:D troche wyschłem i zabrałem się za masowanie:) Teraz to wygląda tak: Wiek: 18 [...]

[...] 2,0, bsn thermonex, universal storm, SFD Wpc protein plus Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: prawidłowa Możliwosci finansowe: 300 zł Cel/problem/opis: redukcja/nadmiar tkanki tłuszczowej Zmieniony przez - pawel monster w dniu 2012-10-14 18:27:18 Zmieniony przez - pawel monster w dniu 2012-10-15 08:53:15

[...] : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - areo 3x Odżywianie : głownie białka w postaci mięsa i ryżu +odżywka białkowa Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA +białko +kreatyna [...]

[...] Witam, Mam już 4 letni staż na siłownii, lecz dopiero od początku tego roku postanowiłem, że zabiorę się na poważnie (dieta) no i wygląda to następująco. Celem jest rzeżba/ redukcja. Jako, że mam już jakies doświadczenie w tej dziedzinie napisze pokolei jak mniej więcej wygląda rozkład moich składników w mojej diecie. Ogólnie z dnia na dzień za [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tyg. spinning 2 razy w tyg. jogging 1 w tyg. ćwiczenia siłowe z ciężarkami Odżywianie: dieta 1200 kcal Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 1-2 godzin dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] spory Aktywność w ciągu dnia: szkoła, 3 razy w tygodniu trening na siłowni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasami siatkówka Odżywianie: brak Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3-4 razy w tygodniu, trening aerobowy, czasu ile trzeba. [...]

[...] przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia+rower stacjonarny. Odżywianie: Dieta,Białko 210g,Tłuszcze 100g, WW-155g. 5 -6 posiłków Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Nie mam większych kłopotów. Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 treningów, mieszanych-siłownia+rower [...]

[...] aktywności: siłownia 2-3 razy w tyg, hokej 10 lat, lecz aktualnie mam 6 miesiecy przerwy Odżywianie: jadlem wszystko co wpadlo mi do reki ;p nieregularnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadnych Stan zdrowia: zdrów :D Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 razy silownia, po silowni 45 min aerobow Stosowane [...]

Witam wszystkich. Tak oto wyglądam i nie wiem co mam robić. Wiem tylko że bardzo zależy mi na zrzuceniu tej opony z brzucha, więc mam plan żeby spalić do końca roku min 5 kg, a najlepiej jak najwięcej nadmiaru fatu na brzuchu i boczkach. Później masować. Redukuje już ponad tydzień ale naszły mnie wątpliwości i potrzebuje porady co mam robić. Płeć: [...]

[...] w dół?? Z góry dzięki za odp. Ave! ______________________________ obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: 28 Waga: 91 Wzrost: 178 Cel cyklu: redukcja stosowane już wcześniej suplementy : troche ich było Uprawiane inne sporty: piłka nozna (latem) stosowane wcześniej spalacze : l-karnityna i thermo speed [...]

[...] aero 20min po siłowni, 1x w tyg. HIIT na rowerku stacjonarnym, 1x w tyg piłka nożna 2h Odżywianie : od 2 lat zdrowe odżywianie, alkohol(3-4razy w miesiącu) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : scorch, bcaa, [...]

Witam, chciałbym się zwrócić do doświadczonych w temacie redukcji z moim problemem który sprawia że moja redukcja jest w d.....e, mianowicie już od roku zmagam się z redukowaniem mojego balastu i ciągle pojawia sie jeden problem dotyczący hipoglikemi. Trenuje regularnie siłowo i aeroby po siłowym treningu a w dni bez siłowni same aeroby. Diete mam [...]

[...] na HIIT lub HIIT dać w dni w które nie ćwiczę. Odżywianie: Starałem się ogólnie zdrowo ale wiadomo bez diety ciężko osiągnąć do końca to co bym chciał. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 dni w tyg, jeden na odpoczynek. Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] pilka nozna, bieganie, tenis Odżywianie: Nie lubie jesc. Przez ostatnie kilka lat jedyny normalny posilek to sniadanie. Mam nadzieje, ze uda mi sie to zmienic. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Przewlekle zapalenie zatok czolowych :( Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuje zaczac [...]

[...] inne formy aktywności: siatkówka, siłownia, od czasu do czasu areoby. Siatkowka codziennie, siłownia 3-4 razy w tyg. areoby jak czas pozwoli Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Hydroxycut stix(saszetki), [...]

[...] - Aktywność w ciągu dnia: szkola, niedlugo powrot na silownie i fitness Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fitness Odżywianie: wszystko lubie Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: moge nawet codziennie, czasu mam duzo Stosowane [...]